Semana de sensibilización sobre la salud mental

Todos sabemos que para estar sanos hay que comer bien y hacer ejercicio, pero cuidar nuestra salud mental a menudo queda relegado a un segundo plano, sobre todo cuando la vida se vuelve ajetreada. En esta semana de concienciación sobre la salud mental, analizamos cómo cuidar de las personas que hay detrás de esos pozos.

Qué es la semana de concienciación sobre la salud mental

La Semana de Concienciación sobre Salud Mental se celebra del 9 al 15 de mayo en el Reino Unido y su objetivo es sensibilizar y concienciar sobre los distintos trastornos mentales. En los últimos años se han producido algunos cambios positivos en la forma de hablar sobre la salud mental. El estigma que rodea a algunos problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, ha mejorado enormemente, lo que supone un avance realmente positivo.

Sin embargo, aún queda mucho por hacer. Las personas que sufren problemas de salud mental a menudo son dejadas de lado y excluidas de las conversaciones sobre salud, y además la salud mental nos afecta a todos. Para cualquier cambio grave, es esencial hablar con ayuda profesional, pero a continuación hemos reunido algunos recursos e ideas que todos podemos utilizar para cuidar de nosotros mismos en el día a día.

Cosas que puedes hacer para mejorar tu salud mental

• Habla con la gente

Relacionarse con las personas que nos rodean es uno de los pasos más importantes hacia el bienestar mental, ya que nos da un sentimiento de pertenencia y nos proporciona apoyo emocional cuando lo necesitamos. Intente sacar tiempo cada día para hablar con amigos o familiares, aunque sea por teléfono. Entabla conversaciones abiertas con tus seres queridos sobre tus sentimientos; a veces, el mero hecho de que te escuchen puede ayudarte a sentirte apoyado.

• Mantente activo

Ya lo hemos oído antes, pero movernos físicamente realmente nos ayuda a sentirnos mejor mentalmente, además de favorecer la concentración, el sueño y la autoestima. Pero no se preocupe, no tiene por qué levantar pesas en el gimnasio cinco veces a la semana si eso no es lo suyo. Algo tan sencillo como dar un paseo a la hora de comer o bailar en casa al ritmo de la última canción de Lizzo puede hacer maravillas por tu mente. Cuando empiece a hacer calor, intenta salir a la naturaleza para hacer ejercicio a diario; puede que sea un tópico, pero respirar aire fresco puede ayudarte a resetear.

• Practica la atención plena

A veces, la vida moderna pasa tan deprisa que parece que vivimos con el piloto automático. La atención plena consiste en prestar más atención al momento presente, incluidos los pensamientos, los sentimientos y el mundo que nos rodea. Saborear un momento puede ayudarte a reafirmar tus prioridades vitales y a concentrarte más en general. Nos parece que mirar a tu alrededor mientras caminas, probar una nueva tienda o cafetería para comer y concentrarte en cómo actúan los que te rodean puede ayudarte mucho.

• Aprender nuevas habilidades

Pasamos nuestros primeros dieciséis a veintidós años aprendiendo casi todos los días, y puede ser duro ver que eso llega a su fin cuando la vida adulta y las responsabilidades toman el relevo. Se ha demostrado que el aprendizaje continuado a lo largo de la vida mejora la autoestima, fomenta la interacción social y ayuda a construir un sentido de propósito. Pruebe a hacer un crucigrama o un sudoku mientras viaja al trabajo, o a leer un libro durante quince minutos antes de acostarse. También puedes aprender a cocinar algo nuevo o trabajar en un proyecto de bricolaje en casa. También hay muchas aficiones que puedes probar como adulto: escribir un blog, aprender a coser o tejer, apuntarte a un club deportivo o empezar a pintar. Recuerda que no hace falta ser bueno en algo para disfrutarlo: ¡el placer está en hacerlo!

• Tómese un descanso

Por muy bien que cuidemos nuestra salud mental, todos necesitamos y merecemos un descanso de vez en cuando. Puede ser desde una pausa de cinco minutos durante la jornada laboral hasta un fin de semana fuera de casa, explorando algún lugar nuevo. Recuerda que a veces el mundo puede esperar y que tomarse un respiro puede significar no hacer nada en absoluto: si crees que necesitas una tarde para relajarte frente a Netflix y dejar que tu cerebro se desconecte, apaga las notificaciones de tu teléfono y hazlo. No estamos hechos para ser productivos todo el tiempo, y tu cerebro necesita descansar y recargarse igual que tu portátil.

Así que... ¿Cómo está usted?

La concienciación sobre la salud mental nunca debe limitarse a una semana. Es una práctica y una conversación continuas sobre las que todos debemos ser más abiertos. La próxima vez que alguien te pregunte cómo estás, piensa la respuesta antes de responder simplemente Estoy bien'. Todos debemos examinarnos y examinar a los que nos rodean para ayudar a hacer del mundo un lugar más amable.