Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale

Sappiamo tutti che per essere in salute è necessario mangiare bene e fare esercizio fisico, ma la cura della nostra salute mentale spesso passa in secondo piano, soprattutto quando la vita si fa impegnativa. In questa settimana di sensibilizzazione alla salute mentale, esaminiamo come prendersi cura delle persone che stanno dietro ai box.

Cos'è la settimana della consapevolezza della salute mentale

La settimana della consapevolezza della salute mentale si svolge dal 9 al 15 maggio nel Regno Unito e mira ad aumentare la consapevolezza e la comprensione delle diverse condizioni di salute mentale. Negli ultimi anni si sono verificati alcuni cambiamenti positivi nel modo in cui si parla di salute mentale. La stigmatizzazione di alcuni problemi di salute mentale, come l'ansia e la depressione, è migliorata notevolmente, il che rappresenta un passo avanti davvero positivo.

Tuttavia, c'è ancora molto lavoro da fare. Le persone che soffrono di problemi di salute mentale sono spesso lasciate indietro e escluse dalle conversazioni sulla salute e, inoltre, la salute mentale riguarda tutti noi. Per qualsiasi cambiamento grave, è essenziale rivolgersi a aiuto professionale, ma di seguito abbiamo raccolto alcune risorse e idee che tutti possiamo utilizzare per prenderci cura di noi stessi giorno per giorno.

Cose che potete fare per sostenere la vostra salute mentale

• Parlare con le persone

Il legame con le persone che ci circondano è uno dei passi più importanti per il benessere mentale, in quanto dà un senso di appartenenza e fornisce un sostegno emotivo quando se ne ha bisogno. Cercate di ritagliarvi del tempo ogni giorno per parlare con amici o familiari, anche se per telefono. Avviate conversazioni aperte con le persone che amate sui vostri sentimenti: a volte il solo fatto di essere ascoltati può aiutarvi a sentirvi sostenuti.

• Mantenersi attivi

L'abbiamo già sentito dire, ma muoversi fisicamente ci aiuta davvero a sentirci meglio mentalmente, oltre a favorire la concentrazione, il sonno e l'autostima. Ma non preoccupatevi, non è necessario sollevare pesi in palestra cinque volte alla settimana, se non fa per voi. Qualcosa di semplice come una passeggiata all'ora di pranzo o ballare in casa sulle note dell'ultimo brano di Lizzo può fare miracoli per la vostra mente! Con l'arrivo del caldo, provate a uscire nella natura per fare esercizio quotidiano: sarà anche un luogo comune, ma respirare un po' d'aria fresca può davvero aiutarvi a resettare.

• Praticare la consapevolezza

A volte la vita moderna ci scorre davanti così velocemente che ci sembra di vivere con il pilota automatico. La mindfulness è l'atto di prestare maggiore attenzione al momento presente, compresi i pensieri, i sentimenti e il mondo circostante. Assaporare un momento può aiutare a riaffermare le priorità della vita e a concentrarsi meglio in generale. Riteniamo che guardarsi intorno mentre si cammina, provare un nuovo negozio o un nuovo caffè per il pranzo e concentrarsi su come si comportano le persone intorno a noi possa essere davvero utile.

• Imparare nuove abilità

I primi sedici-ventidue anni li passiamo a imparare quasi ogni giorno, e può essere difficile vederli finire quando la vita adulta e le responsabilità prendono il sopravvento. È dimostrato che l'apprendimento continuo nel corso della vita migliora l'autostima, incoraggia l'interazione sociale e aiuta a costruire un senso di scopo. Provate a fare un cruciverba o un sudoku durante il tragitto casa-lavoro, o a leggere un libro per quindici minuti prima di andare a letto. Potreste provare a imparare a cucinare qualcosa di nuovo o a lavorare a un progetto di bricolage in casa. Ci sono anche molti hobby che si possono provare da adulti: scrivere un blog, imparare a cucire o lavorare a maglia, iscriversi a un club sportivo o dedicarsi alla pittura. Ricordate che non è necessario essere bravi in qualcosa per apprezzarla: la gioia sta nel farlo!

• Prendetevi una pausa

Per quanto ci prendiamo cura della nostra salute mentale, tutti abbiamo bisogno e ci meritiamo una pausa di tanto in tanto. Può trattarsi di una pausa di cinque minuti durante la giornata lavorativa o di un fine settimana fuori casa, alla scoperta di un posto nuovo. Ricordate che a volte il mondo può aspettare e che prendersi una pausa può significare non fare molto: se sentite di aver bisogno di una serata per rilassarvi davanti a Netflix e lasciare che il vostro cervello si spenga, allora spegnete le notifiche del telefono e fate proprio questo. Non siamo fatti per essere sempre produttivi e il vostro cervello ha bisogno di riposare e ricaricarsi proprio come il vostro computer portatile!

Quindi... come state?

La consapevolezza della salute mentale non dovrebbe mai essere limitata a una sola settimana. È una pratica e una conversazione continua che tutti noi dobbiamo affrontare più apertamente. La prossima volta che qualcuno vi chiede come state, riflettete sulla risposta prima di rispondere semplicemente "Sto bene'. Tutti noi dobbiamo controllare noi stessi e coloro che ci circondano per contribuire a rendere il mondo un posto più gentile.